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优生的四大营养搭配原则来了,快点做笔记!

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优生的四大营养搭配原则来了,快点做笔记!

发布日期:2018-08-13 作者: 点击:

大多数人都知道在怀孕期间需要及时补充营养,却不知道,宝宝的健康状况,与孕妈妈怀孕前的营养状况也有很密切的联系。

孕妈妈孕前营养状况良好,对宝宝的智力会有良好的影响,宝宝也会比较健康活泼,很少生病。

孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应,这个时候,胚胎发育所需要的营养大部分是从母体中获取,如果孕妈妈忽视了孕前的营养,母体中储存的营养不够,很可能会给宝宝的发育带来消极的影响。

优生优育封面.png

孕前营养原则

原则一

合理控制体重。孕妈妈备孕前体重太高,容易导致自身发生某些妊娠并发症,比如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等;备孕前体重太低,则营养状况不良,容易生下低体重儿。

原则二

合理安排饮食。体重过高的应该在膳食营养元素均衡的基础上减少每天摄入的总热量。原则上应该是低热量、低脂肪、适宜优质蛋白质,比如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等,减少脂肪的摄入,比如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等。

控制体重2.jpg

体重低的孕妈应该纠正自己厌食、偏食、挑食的坏习惯,保证每天补充足够的膳食营养素,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不应过多,禁烟酒及成瘾药物。

原则三

纠正营养失衡。孕妈妈如果营养失衡会使宝宝发育需要的营养元素缺少或过多,这对于优生优育是不利的,孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面的了解。

营养.png

在必要的时候可以向营养师咨询,调整自己的饮食,积极纠正体内营养失衡的情况。

原则四

规范饮食行为。不要暴饮暴食,吃得过饱,七八分饱就可以了。每餐应该细嚼慢咽,延长自己的进食时间,按照进食计划把每餐食品都计划好。


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