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孕早期锻炼方面的注意事项

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孕早期锻炼方面的注意事项

详细介绍

在刚刚得知自己怀孕后,准妈妈可能会做很多对宝宝好的事情。其实,关于在怀孕后到底要怎么样运动的问题,答案非常多而且充满着矛盾,这些矛盾会给想要锻炼的准妈妈带来困扰。

幸运的是,只要你遵循一些基本的原则锻炼,在怀孕的时候健身是非常安全的,为了让宝宝健健康康出生,准妈妈要走很长的路。

美国妊娠协会报告中表明:孕期经常锻炼能够预防便秘、肿胀、静脉曲张、痔疮和腿抽筋,还能够让准妈妈有一个好的睡眠,同时帮助准妈妈控制体重,但这些锻炼都要非常安全地被完成。接下来就一起来看看有关孕期锻炼方面的注意事项,希望准妈妈能够合理的运动。

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1温馨建议

根据相关的研究发现,在刚刚怀孕的时候,进行运动其实是不危险的。但是,各位准妈妈如果要运动的话,最好还是和医生讨论怎么样开始锻炼或继续锻炼的方案。在制定要计划后,要保持活跃和保存你的体力,不要急于求成。

在刚刚怀孕的时候,准妈妈可能会出现过热现象,这主要是由于胎儿正在发展他的一些主要器官。通过研究发现,过高的体温会造成胎儿一出生就带有缺陷,因此,准妈妈最好是能够让自己的体温低于华氏101度。

要知道,因为血流量和新陈代谢的增加,在怀孕的时候,准妈妈会比平常更迅速地回暖。太过剧烈的运动会减少宝宝的氧气流量,因为运动造成更多的氧气去往肌肉,肺和心脏。

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2应避免的活动

通过跟医生沟通以后,一般健康妊娠的准妈妈都能够在第一季度继续自己平时的日常锻炼,但在进行锻炼时千万不要进行会造成腹部创伤或跌倒、碰撞的活动,比如滑雪等。身体接触的运动有:骑马,骑自行车,体操,登山等。

如果你想要进行举重,一定不能让重量伤害到你的肚子,准妈妈可以试着考虑使用阻力带,而不是哑铃和杠铃。

3建议从事的活动

不管准妈妈怀孕之前是如何健身的,基本上全部的健康妊娠妇女都能够进行下面的活动,像是散步,游泳,跳舞等低冲击的有氧运动,这些运动不会导致危险的发生。


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